6 Cara untuk Menahan Lapar
Sering
makan
Kalau kamu sering lapar, kamu boleh kok
sering makan. Tapi jumlah asupan makannya harus kurang dari setengah jumlah
asupan makananmu yang biasa. Jeda setiap kali makan paling bagus sekitar 4 jam.
Kebanyakan orang terlalu memaksakan diri untuk membatasi konsumsi kalori untuk
menurunkan berat badan, tetapi jika terlalu dipaksakan malah dapat menjadi efek
buruk bagi tubuh. Walaupun kamu tidak makan sama sekali secara sembarangan
ataupun makan dengan porsi sedikit tetap saja dapat menambah berat badanmu.
Berjalan-jalan santai
Jika tubuh bergerak kandungan Endorphin
akan membuat rasa lapar berkurang. Bergerak bukan berarti berolahraga. Yang
paling baik tentunya dengan berolahraga tetapi dengan bergerak sedikit saja
seperti berjalan kaki dapat mengurangi nafsu makan.
Mengkonsumsi protein
Dengan meningkatkan konsumsi protein, perut
akan terasa lebih kenyang sehingga kamu tidak bisa makan banyak. Dengan kata
lain, kamu dianjurkan untuk mengkonsumsi protein berkualitas tinggi untuk
menghilangkan lemak. Contohnya seperti dada ayam yang sudah dibuang kulitnya,
daging sapi yang sudah dibuang lemaknya, dll.
Jangan
sekaligus makan dalam porsi yang terlalu banyak
Bagaimanapun kamu minum air yang tidak
mempunyai kalori tetap saja tidak baik jika diminum terlalu banyak. Buah,
sayur, dll jika dimakan terlalu banyak nantinya kamu akan jadi tambah lapar. Tidak
peduli makanan apapun, sekresi insulin menyebabkan nafsu makan naik. Jika kamu
makan banyak, ke depannya kamu akan lebih banyak makan lagi.
Tidur
yang cukup
Jika kamu kurang tidur nafsu makan akan
meningkat dan kamu lebih ingin makan makanan seperti makanan asin, roti, pasta,
dan makanan yang mengandung tepung terigu lainnya. Setelah jam 8 malam,
produksi hormon yang meningkatkan nafsu makan lebih banyak dan enzim yang
mencerna lemak dan membatasi nafsu makan bekerja lebih lemah sehingga lebih
disarankan untuk tidur dibandingkan makan.
Menyiapkan cemilan secukupnya
Susu yang rendah lemak, sayuran seperti
tomat, ketimun, wortel, putih telur, buah, dll sangat direkomendasikan untuk
dijadikan cemilan. Bahan-bahan itu tidak mengganggu tubuh walaupun dijadikan
cemilan jadi siapkanlah di saat kamu lapar.
Jika bapak/ibu memiliki pertanyaan, jangan sungkan
untuk bertanya kepada kami lewat
(Whatsapp, Kakaotalk, Line) di nomor (+82-10-7631-3033)
Komentar
Posting Komentar