Metode Olahraga yang Sehat untuk Musim Panas
Musim panas adalah dimana kita memikirkan
pantai yang sejuk, tetapi juga dimana aktivitas badan kita menurun karena
kelelahan akibat udara yang begitu panas.
Pada musim panas keringat tidak bisa
berhenti mengalir karena kelembapan dan suhu yang tinggi, panas dalam tubuh
juga tidak bisa dilepaskan dengan olahraga, kita juga mudah sekali mengalami
dehidrasi.
Semua ini bisa mengakibatkan tingkat kelelahan yang meningkat, stress,
dan keletihan karena panas.
3 olahraga terbaik yang direkomendasikan
untuk musim panas
1. Berenang atau olahraga air yang bisa
melepaskan panas dalam tubuh
Berenang dianjurkan untuk orang-orang yang
berusia 50-60an yang mempunyai sendi yang lemah sedangkan untuk yang melakukan
olahraga air harap berhati-hari terhadap kram dan patah tulang.
2. Meningkatkan kecepatan dengan bermain tenis
Hindari siang hari, lakukanlah di waktu
sore hari.
3. Olahraga indoor – Tenis meja
Terlalu lama di dalam ruangan yang tertutup
bisa menimbulkan kesulitan bernafas jadi ventilasi sangat diperlukan.
5 hal yang harus diperhatikan saat
berolahraga pada musim panas
1. Mengurangi waktu berolahraga dibandingkan
dengan waktu biasa. Berolahragalah dalam kurun waktu 1 jam dan sering-seringlah
beristirahat.
Dalam kurun waktu yang lama, dibandingkan
dengan terus-menerus melakukan olahraga sekali-sekali beristirahat adalah hal
yang penting.
Jika dibandingkan dengan musim lain, kurangi waktu
olahraga yang dilakukan pada musim panas menjadi sekitar 30 menit sampai 1 jam
saja, pada saat tingkat kelembapan udara tinggi kurangi waktu olahraga sekitar
10~20%, pada kasus olahraga yang membutuhkan waktu yang lama beristirahatlah selama
10 menit setiap 30 menit berolahraga.
2. Berolahragalah pada pagi hari atau pada
sore hari saat matahari terbenam.
Hindari berolahraga diluar antara pukul 11
siang sampai pukul 4 sore karena sinar matahari yang kuat.
Untuk orang yang suka bangun pagi,
direkomendasikan untuk berolahraga antara pukul 6 sampai 8 pagi sebelum makan
pagi.
Olahraga pada pagi hari meningkatkan
stamina jantung dan paru-paru, meningkatkan kekuatan otot, dan dapat membantu
mengatasi obesitas.
Tetapi untuk orang yang pernah terkena
stroke dan mempunyai penyakit jantung disarankan untuk tidak melakukan olahraga
pada saat subuh.
Olahraga malam dilakukan pada pukul 7
sampai dengan pukul 10 malam setelah makan malam.
Berjalan santai dan olahraga
semacam stretching (pemanasan) dan jogging yang ringan sangat direkomendasikan.
Olahraga malam baik terutama untuk orang
mengidap penyakit darah tinggi dan diabetes.
Tetapi olahraga pada malam hari dapat
mengakibatkan insomnia, jadi disarankan untuk berhenti berolahraga 1 jam
sebelum tidur.
3. Minumlah air yang cukup walaupun kamu tidak
merasa haus saat berolahraga.
Biasanya saat berolahraga, setiap jam
keringat yang keluar dari dalam tubuh kita sebanyak 0.75~1 liter tetapi pada
saat musim panas jumlah keringat yang keluar jauh lebih banyak.
Pada saat dehidrasi, jumlah air yang keluar
dari tubuh sekitar 3~5% dari berat badan kamu.
Di saat seperti ini kekuatan
berolahraga dan stamina menurun dan kalau kamu terus berolahraga akan sangat
berbahaya bagi tubuh.
Pada saat berolahraga hindarilah minum
minuman bersoda dan jus, tetapi disarankan untuk minum air dingin dan sports
water yang mengandung gula dibawah 10%.
Berhati-hatilah dalam mengkonsumsi minuman
beralkohol dan kafein karena dapat memicu produksi urin dan menyebabkan
dehidrasi.
4. Untuk olahraga pada siang hari pakailah
topi dan oleskan sun cream pada kulitmu.
5. Untuk melepaskan panas dari dalam tubuh,
pakailan pakaian yang longgar atau pakaian olahraga.
Jika bapak/ibu memiliki pertanyaan, jangan sungkan
untuk bertanya kepada kami lewat
(Whatsapp, Kakaotalk, Line) di nomor (+82-10-7631-3033)
(Whatsapp, Kakaotalk, Line) di nomor (+82-10-7631-3033)
Komentar
Posting Komentar