Langsung ke konten utama

Tips Mengatasi Insomnia yang Terbukti Secara Ilmiah


1. Jam tidur yang teratur
Tidur dan bangunlah pada waktu yang sudah ditentukan. Pastinya banyak sekali yang suka begadang dan tidur sampai siang bolong di hari libur kan? Ini mengakibatkan jam kerja tubuh kita juga berubah. Oleh karena itu, biasakanlah tidur dan bangun pada waktu yang teratur.


2. Persiapkan tempat tidur yang nyaman
Kamar tidur yang nyaman sangat membantu memperoleh tidur yang lelap. Mulai dari seprai yang halus, selimut yang hangat, bantal yang tepat, sampai baju tidur yang nyaman sangat berperan penting. Posisikan komputer dan TV jauh dari ranjang dan gunakan gorden agar cahaya dari luar tidak menggangu. Suara yang sangat kecil saja dapat menggangu tidurmu, oleh karena itu akan lebih baik jika dipastikan semua benda yang dapat mengeluarkan suara telah dimatikan.


3. Suhu ruangan yang sejuk
Suhu tubuh kita akan menurun saat kita tidur. Dengan mengatur suhu ruangan menjadi sejuk akan membuat tidur lebih lelap. Salah satu dokter ahli di New York mengatakan bahwa suhu tubuh yang semakin meningkat akan membuat kita semakin mudah terbangun. Suhu yang tepat adalah sekitar 20ยบC.



4. Makanan ringan
Rasa lapar yang menyerang sebelum tidur memang sudah biasa. Tapi, hati-hati! Makanan yang kamu makan sebelum tidur dapat menjadi racun bagi tubuh kita loh. Sebaiknya konsumsi lah makanan yang ringan agar lebih mudah tidur. Serotonin adalah hormon yang dibutuhkan untuk memicu rasa kantuk. Asam amino triptofan dibutuhkan untuk memproduksi serotin dan agar otak kita dapat menyerapnya lebih mudah, konsumsi karbohidrat adalah pilihan yang tepat. Biji-bijian, biskuit, kacang tanah, butter, almond, pisang, dsb adalah beberapa pilihan alternatif untuk cemilan di malam hari.


5. Mengontrol konsumsi kafein
Minum secangkir kopi di pagi hari memang dapat membuat kita lebih segar dan tidak mengantuk. Namun sebenarnya, kafein memiliki fungsi untuk menunda rasa kantuk kita. Maka itu, disarankan untuk tidak mengkonsumsi kopi di sore hari. Bukan hanya kopi, namun juga es teh, teh herbal, teh hitam, dll sebaiknya dikonsumsi min 6 jam sebelum tidur karena kandungan kafein yang ada di dalamnya.


6. Jauhkan cahaya dan sinar
Cahaya dari TV, komputer, handphone, tablet, dan lainnya menipu otak kita sehingga otak kita berpikir bahwa hari masih siang. Singkirkan barang-barang ini dari sekitarmu sebelum tidur. Jika tidak, kamu memerlukan waktu lebih lama untuk tertidur sehingga keesekon harinya tidak dapat bangun dengan kondisi segar. Jika kamu harus menggunakan peralatan yang mengeluarkan cahaya saat menjelang tidur, gunakan aksesoris ataupun aplikasi yang berguna untuk menghalangi cahaya berlebih dari benda-benda tsb.


7. Jangan olahraga dekat jam tidur.
Olahraga yang teratur dapat membuat tidurmu lebih nyenyak. Namun, jam olahraga itu sangat penting. Misalnya, jika kita baru selesai berolahraga kan pastinya berkeringat, apalagi tubuh kita sedang dalam kondisi sangat aktif dan segar, sehingga rasa kantuk pun hilang. Melakukan yoga dan pilates 3 jam sebelum tidur adalah olahraga yang sangat tepat karena membantu tubuhmu lebih rileks.


8. Bosan
Menonton film horror sebelum tidur tentunya tidak akan membantu karena kamu pasti jadi lebih segar. Umumnya, perasaan dan suasana yang tenang akan memicu rasa kantuk datang. Oleh karena itu, jangan menonton, membaca, atau melakukan hal-hal yang dapat membuat rasa kantukmu hilang. Jika suasana hati kita tenang, rasa kantuk juga lebih mudah muncul. Baca buka sejarah, dll untuk menenangkan pikiran dan suasana agar rasa kantuk lebih cepat datang. 


Jika bapak/ibu memiliki pertanyaan, jangan sungkan
untuk bertanya kepada kami lewat
(Whatsapp, Kakaotalk, Line) di nomor (+82-10-7631-3033)

Komentar

Postingan populer dari blog ini

Bagaimana Mengurangi Bengkak Dengan Cepat Setelah Operasi Double Eyelid

Bagaimana Mengurangi Bengkak Dengan Cepat Setelah Operasi Double Eyelid
Operasi double eyelid biasanya banyak dilakukan selama libur musim dingin.

Menyambut tahun baru, banyak wanita yang ingin tampil lebih cantik dengan operasi lipatan mata dan pasti banyak yang menunggu dengan cemas bagaimana hasilnya nanti

Operasi Double eyelid bisa membuat mata lebih besar dan lebar,

Tapi banyak wanita yang cemas dengan hasilnya nanti.

Masa bengkak yang tak bisa dihindari setelah operasi! Bagaimana bengkak bisa cepat hilang dan mata bisa jadi terlihat normal?

Mari kita cari tahu bagaimana menghilangkan bengkak dengan cepat dengan cara tepat.

Apa yang menyebabkan bengkak setelah operasi double eyelid?
Operasi ini adalah membuat garis pada kelopak mata dengan menghubungkan kelopak dan otot sehingga menyebabkan memar. Ketika pembuluh darah dan sel-sel menjadi rusak, pembuluh darah menjadi lebih permeabel terhadap cairan tubuh. Hal ini menyebabkan kelopak mata menjadi memar dan bengkak setelah operas…

Suntik kontur pipi yang membantu siluet wajah menjadi lebih kecil tanpa operasi.

Apa itu suntik kontur pipi (Contour Injection) ?
Suntik kontur pipi merupakan injeksi yang biasanya membakar lemak yang ada di bagian wajah misalnya kulit kendur di pipi, rahang, atau bawah telinga. Dengan membakar lemak yang tidak perlu, garis bentuk wajahnya  menjadi lebih kecil, dan elastisitas kulit juga dapat kembali lagi. Karena suntik kontur pipi merupakan injeksi yang sederhana,  oleh karena itu tidak mungkin ada bekas luka, dan juga tidak membengkak sekali. Jadi langsung bisa kembali ke aktifitas sehari-hari.  Waktu juga hanya memerlukan kira-kira 3 menit saja, oleh sebab itu, orang yang tidak mempunyai waktu banyak seperti karyawan atau pelajar juga dapat prosedur ini dengan mudah.
Prosedur ini cocok untuk mereka yang : - Ingin mempunyai wajah kecil dan garis-V di bagian rahang. -Ingin mempunyai siluet wajah yang ramping. -Kelihatan wajahnya besar karena banyak lemak di bagian wajah misalnya pipi, bawah telinga, bawah dagu. - Mempunyai banyak lemak di wajah dan kulitnya tidak kencang.
Pr…

Memperbaiki wajah asimetris dari bagian tengah

Memperbaiki wajah asimetris dari bagian tengah!

Wajah asimetris dapat dibedakan menjadi 2 jenis, bawaan lahir atau karena kebiasaan. Operasi kontur wajah asimetris perlu memperbaiki dari bagian tengah supaya mendapat hasil seimbang. Penting untuk mencari tahu definisi dan informasi. 1. Apa itu kontur wajah asimetris? Keadaan tulang wajah yang tumbuh dengan tidak normal karena berbagai alasan sehingga kelihatan tidak seimbang. Setiap orang memiliki keasimetrisan namun bila parah sampai gangguan sendi rahang dll, maka perlu untuk operasi rekonstruksi. - Target 1. wajahnya sama dari tengah namun dagu berbeda kiri dan kanan 2. wajahnya sama dari tengah namun kontur wajah kiri kanan berbeda 3. wajahnya miring dan panjang 4. wajahnya miring dan mulut maju 2. Keseimbangan wajah? Cara periksa kontur wajah asimetris!
- bibirnya miring - daunya miring ke satu sisi - mata dan hidung miring ke satu sisi - gigi seri depan tidak sama di tengah - mulutnya miring atau bibirnya besar sebelah Penyebab kontur wajah asi…