Makanan dan Olahraga Untuk Mencegah Sembelit

Sembelit membuat kerja lambung menjadi lebih berat dan karena kotoran yang ingin dikeluarkan keras, banyak yang dalam seminggu hanya buang air besar bahkan kurang dari 3 kali dalam seminggu!

Umumnya, sembelit dapat disembuhkan melalui olahraga dan makanan.

*Makanan yang baik untuk sembelit*

Plum kering

Makanan ini memiliki serat 12 kali lebih banyak dari apel. Kandungan Sorbitol dan Isatin yang ada di dalamnya ampuh untuk menyembuhkan sembelit, apalagi ditambah dengan olahraga.

Tips : konsumsilah maksimum 4-5 buah

Ubi jalar

Ubi jalar kaya akan serat yang dapat melancarkan kerja lambung sehingga dapat mencegah serta mengobati sembelit.

Pisang

Pisang juga memiliki kandungan serat yang bagus untuk melancarkan kerja usus besar sehingga buang air besar menjadi lancar.

Tips : Pisang yang sudah berubah menjadi warna coklat sangatlah bagus untuk mengobati sembelit.

Apel

Pektin yang terkandung di dalam apel dapat mengaktifkan kerja lambung sehingga pencernaan menjadi lancar.

Tips : pektin justru banyak terdapat pada kulit apel, oleh karena itu konsumsilah apel dengan kulitnya.

Kiwi

Kandungan glukosa yang terdapat di dalam kiwi baik untuk mengontrol gula darah. Serat yang terkandung juga banyak sehingga baik untuk kerja lambung dan pencernaan.

Rumput laut

Banyak mengkonsumsi rumput laut akan membuat pencernaanmu lancar. Ini karena rumput laut banyak mengandung serat yang dapat mencegah sembelit.

Yogurt

Pastinya sudah banyak yang tahu bahwa yogurt sangatlah baik untuk pencernaan. Yogurt dibuat dari susu yang difermentasi menggunakan bakteri baik. Nah ini dapat membantu mencegah dan mengobati sembelit.

Tips : sebaiknya mengkonsumsi yogurt setelah makan karena kandungan yogurt tidak baik untuk asam lambung, dan jangan lupa minum air setelahnya agar penyerapan lebih baik.

Kacang merah

Kandungan Saponin dan Kalium di dalamnya sangatlah tinggi sehingga dapat menstimulasi kerja lambung. Air hasil merebus kacang merah, jika diminum rutin seperti teh sangatlah bagus karena membantu menghasilkan Sodium yang dapat mengobati penyakit seperti tekanan darah tinggi.

*Olahraga yang baik untuk sembelit*

Posisi Half Moon

-Berdiri tegak dengan posisi kedua kaki dirapatkan dan tangan diangkat lurus ke atas kepala.

-Tarik napas selagi posisi badan tegak lurus, lalu buang napas sambil membengkokkan bagian pinggang ke atas ke arah kanan.

- Berikan tenaga pada bagian perut selagi membengkokkan tubuh dan tahan sebentar, lalu tarik napas sambil kembali ke posisi lurus.

Posisi Spinal Twist

- Dalam posisi tidur, tekuk lututmu dan rentangkan tangan ke samping.

- Bengkokkan kaki kananmu ke atas kaki kirimu

- Sambil menarik dan membuang napas, bengkokkan kakimu ke kiri dan ke kanan secara bergantian.

Posisi Pavanamuktasana

- Dalam posisi berbaring, selonjorkan lalu luruskan kakimu

- Sambil menarik napas, tekuk lutut kananmu ke arah dada selagi dipeluk dengan kedua tangan

- Lakukan gerakan yang sama pada kaki kirimu secara bergantian

Jika bapak/ibu memiliki pertanyaan, jangan sungkan

untuk bertanya kepada kami lewat

(Whatsapp, Kakaotalk, Line) di nomor (+82-10-7631-3033)